Ciclo Cicardiano


Em 2017 os americanos Jeffrey C. Hall. Michael Rosbash e Michael W. Young receberam o prêmio Nobel de Medicina e Fisiologia pelo seus trabalharam na qual “desvendaram os mecanismos moleculares do funcionamento do relógio biológico interno” – conhecido com Ciclo Circadiano.

O Ciclo Circadiano é o mecanismo responsável pelas funções fisiológicas durante o dia inteiro como acordar, dormir, sentir fome, pela produção de hormônios, temperatura corporal e metabolismo.

Esse mecanismos é controlado de acordo com a presença da luz ou falta da mesma, ou seja, ocorre a captação da luz nas retinas dos olhos que mandam este sinal para o hipotálamo que é a região do cérebro responsável por estabelecer os padrões de sono e vigília ao longo do dia.

Os premiados isolaram uma pedaço do DNA (gene) responsável por controlar o ciclo circadiano e descobriram que esse gene faz o corpo fabricar uma proteína que se acumula nas células durante a noite e se degrada durante o dia.

Fatores que alteram o Ciclo Circadiano:

-Viagens com mudanças de fuso horário, conhecido como jet lag;
-Passar a madrugada acordado;
-Usar o celular ainda na cama, antes de dormir e ao acordar;
-Ir dormir depois da 00h;
-Cada dia dormir e acordar num horário diferente;
-Tomar café assim que levantar da cama;
-Gravidez, menopausa;
-Exposição a luz branca a noite;
-Acordar depois das 8h.

Como regularizar o Ciclo Circadiano:

Mudança de hábito é o primeiro passo para regular o seu relógio interno:
-Crie rotinas antes de dormir e ao acordar;
-Durma todos os dias no mesmo horário;
-Fique longe de aparelhos eletrônicos pelo menos 1hora antes de dormir e ao acordar;
-Durma em um quarto totalmente escuro;
-Depois das 20h apague as luzes brancas da sua casa e mantenha apenas luzes vermelhas acesas;
-E não menos importante, durma a noite e fique acordado durante o dia.